Как побороть страх перед собеседованием на работу

Содержание
  1. Как побороть страх перед собеседованием
  2. Причины страха собеседования
  3. Основные причины страхов перед собеседованием
  4. Как победить неопределенность
  5. Как преодолеть страх оценки
  6. Как победить сильную тревогу перед собеседованием
  7. Собеседование – это беседа
  8. Страх перед собеседованием
  9. Как побороть страх перед важной встречей?
  10. Свой среди своих:
  11. Обесценивание
  12. Сравнение
  13. Ежик
  14. Лучший из лучших
  15. Визуализация
  16. Новая работа: как преодолеть страхи
  17. Причины страха
  18. Страх перед начальником
  19. Страх перед коллективом
  20. Страх перед новой должностью
  21. Кто испытывает страх перед новой работой
  22. Проявления страха
  23. Способы избавления от страха
  24. Аффирмации
  25. Дыхательные техники
  26. Поможет ли психотерапия
  27. Заключение
  28. 5 способов успокоиться на собеседовании
  29. Волнение на собеседовании является нормальным
  30. Почему меня всё бесит
  31. Как хорошая подготовка помогает против нервозности
  32. Подражайте
  33. Подумайте заранее, как вы хотите презентовать себя
  34. Будьте готовы к интервью
  35. Не суетитесь перед разговором
  36. Никаких стимуляторов
  37. Расслабьте тело с помощью целенаправленного дыхания
  38. Как перестать плакать
  39. Что делать, если нервозность на собеседовании становится слишком большой?
  40. Спокойно и открыто скажите о своем волнении
  41. Как не нервничать во время беременности и перед родами
  42. Почему вы не должны принимать отказ близко к сердцу?

Как побороть страх перед собеседованием

Как побороть страх перед собеседованием на работу

Учеными доказано, что умеренная личностная тревожность – лучший помощник в работе. Но беда в том, что одновременно она является и худшим помощником в нахождении хорошей высокооплачиваемой должности.

Те, кому страшно идти на собеседование часто упускают возможности, показывая себя не с лучшей стороны.

Сильное волнение перед собеседованием мешает естественности и спонтанности ответов, у человека путаются мысли и поэтому даже простые вопросы вызывают панику и состояние ступора. В итоге – работа уходит к другому кандидату.

Причины страха собеседования

Чтобы побороть страх перед собеседованием важно разобраться в его причинах. Но желательно осознать свои личные причины, — они могут различаться у разных людей. К примеру, слишком сильное воображение делает ведущим страх неопределенности.

Человек придумывает себе негативные варианты развития и это истощает его нервную систему еще до начала беседы с кадровиком. А вот страх оценки — это уже совсем другая история и иная техника помощи.

Понимание, знание, как справиться со страхом меняет жизнь в лучшую сторону, дает надежду быть признанным и успешным.

Основные причины страхов перед собеседованием

  1. Неопределенность. Говорят: знакомый враг лучше незнакомого. Когда не знаешь чего ждать от предстоящей беседы, какие вопросы тебе зададут – это оставляет огромное поле для тревоги и страхов.
  2. Страх оценки. Ответ «да» или «нет» на собеседовании безусловно влияет на нашу самооценку.

    Если она недостаточно высокая, мы рискуем получить чувствительный удар по своему самоощущению. Чувствительной к чужой оценке у нас воспитывают с детства. В детском саду, школе, сравнение с другими (оценка) являются чуть ли не главным способом воздействия на неокрепшую детскую психику.

    Поэтому с малых лет мы приучаемся жить под этим дамокловым мечом и не умеем любить себя просто так, а не за что-то: успехи, внешность, хорошее поведение.

  3. Высокая важность положительного результата.

    Если мы сидим на мели, долгое время без работы, да еще и отвечаем за детей или находимся на иждивении супругов, родителей, это может нас сделать зацикленными на результате и поднять планку тревожности до максимума.

    Поиск работы, чтобы быть поближе к дому и поиск работы для решения фундаментальных финансовых проблем – кардинально разнятся по эмоциональной окраске. В первом случае результат не настолько важен, чтобы сильно переживать . Во втором, собеседование будет занимать все мысли человека и вызывать повышенное чувство страха и тревоги.

  4. Личностные особенности. Высокая личностная тревожность, робость, низкая самооценка, сомнение в своих силах и профессиональных качествах мешают быть достаточно уверенным на собеседовании.

    Именно из-за этого, многие соискатели не решаются искать лучшую работу, боятся ходить на собеседование, а иногда, даже сбегают, договорившись об интервью.

  5. Страх провала. Не справиться с чем-то всегда болезненное переживание.

    Для некоторых людей оно настолько непереносимо, что они отказываются от любой деятельности, опасаясь неуспеха. Лучше совсем не пробовать, чем провалиться, — считают они.

Ответ на вопрос, как не бояться на собеседовании часто бывает жизненно важным и определяющим в судьбе. Из-за волнения человек упускает многочисленные возможности и довольствуется более низким качеством жизни, чем того заслуживает. Терпит нелюбимую и неинтересную работу. Профессиональный потенциал остается нераскрытым, недовольство собой растет и приводит к депрессии.

! Оказывается, профессиональная не успешность приводит к дополнительным конфликтам в семье. Если один из супругов ощущает постоянную неудовлетворенность от работы, атмосфера в семье будет гнетущей, что может даже послужить причиной измен и развода.

Как победить неопределенность

Неопределенность особенно страшна для людей с хорошо развитой фантазией. Наше воображение рисует нам страшные картины неудач, и мы уже начинаем дуть на холодное, хотя еще не успели обжечься горячим.

Если эта проблема ваша, постарайтесь снизить неопределенность до нуля:

  • Изучите максимальное количество материалов о компании, в которую хотите устроиться. Ищите газетные статьи, рекламные брошюры, отзывы бывших и настоящих работников, впечатления клиентов. Ваша цель — почувствовать общую атмосферу компании, понять ее социальную политику, отношения к работникам и клиентам. Таким образом вы узнаете, что ценит руководство компании в своих работниках, а что не приемлет. Какие вещи являются табу и не должны вами упоминаться на собеседовании.
  • Попробуйте найти странички в социальных сетях людей, уже работающих в компании. Посмотрите их, почитайте, оцените, какие свои качества они показывают как самые ценные и помогающие их профессиональному успеху. Скорее всего, именно их будут искать работодатели в кандидатах на должность в своей компании. Заодно оцените, насколько эти люди довольны своей жизнью и работой, есть ли у них возможность раскрывать свой потенциал, нормально зарабатывать, отдыхать. Если нет, возможно, и не стоит пытаться попасть в эту компанию.
  • Изучите вопросы, которые обычно задают на интервью. Продумайте, что вы сможете на них ответить. Подготовка поможет вам избавиться от страха, а тренировка перед зеркалом добавит уверенности. Прорепетируйте свою речь. Даже, если вас спросят что-то другое, привычка говорить спокойным, уверенным голосом останется с вами и выручит в трудную минуту.

  4 момента, которые облегчат переход на удаленную работу

Как преодолеть страх оценки

Страх оценки наиболее силен в людях, уверенных, что любить можно только за что-либо. Глубоко в душе, на уровне подсознания они уверены, что просто за то, что они есть в этом мире, их любить и уважать никто не будет. Что миру нужны их внешность, ум, финансовые возможности, а не они сами.

Этим людям стоит посмотреть на своих детей или понаблюдать за любыми родителями. Нормальные родители любят детей не за что-то и даже не вопреки чему-то, а просто потому, что их дети существуют. Блондины, брюнеты, рыжие, со своим набором качеств, капризами и сложностями характера – дети нужны родителям любыми. В ином случае мы имеем дело не с нормой, а с патологией.

Если вас пугает страх оценки, значит, ваши родители где-то были не правы. Пора стать любящими родителями самим себе. Это просто и одновременно достаточно сложно.

Придется учиться выстраивать отношения самому с собой, как с любимым человеком:

  • Всегда будьте на своей стороне: я здесь был прав(а), а если и не прав(а), то все ошибаются, что тут такого – исправлюсь.
  • Балуйте себя. Не отказывайте себе не только в нужных вещах, но и в обыкновенных капризах. Основное правило: это не должно никому навредить, все остальное вы имеете право себе позволить.
  • Научитесь не общаться с токсичными людьми. Всех, кто мешает вам жить счастливо и развиваться, вы можете убрать из своей жизни, несмотря на ступень близости и родства.

Поживите немножко по этим правилам и вскоре вы с удивлением обнаружите, что чужая негативная оценка вызывает в вашей душе только одиночную волну, но не шторм, как раньше. И на собеседования вам станет ходить не так страшно, как раньше.

Как победить сильную тревогу перед собеседованием

Мнительность, тревожность, неуверенность в своих силах являются причиной сильной тревоги и страха перед собеседованием. Контролировать это чувство почти невозможно, поэтому как-то особенно сильно повлиять на него не получится. Но у нас есть несколько хитростей, помогающих победить этот удушающий страх:

  1. Постепенное снижение тревоги (десенсибилизация). Берем свой ужас измором:
  • «Тренировочные» собеседования, которые для вас не представляют большого интереса. Когда результат неважен, страх значительно меньше. Постепенно напряжение перейдет из разряда невыносимого в рабочее, и вы сможете спокойно пройти важное для себя собеседование.
  • Медитация. В спокойной домашней обстановке расслабьтесь, выровняйте дыхание и попытайтесь представить ситуацию интервью. Когда почувствуете сильную тревогу и страх, обратите внимание на свое тело и дыхание. Расслабьте пришедшие в напряжение мышцы и нормализуйте дыхание. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока картинка собеседования будет восприниматься телом спокойно.
  1. Медикаментозное сопровождение. Иногда преодолеть страх и победить неуверенность помогают правильно подобранные успокоительные. Выпейте несколько таблеток препарата, который вам подходит (валериана, персен, глицисед…) на ночь, чтобы хорошо выспаться, за пару часов перед собеседованием (спокойно подготовитесь и доедете) и перед дверью. Только не переусердствуйте, чтобы не показаться сонным и заторможенным.
  2. Снять тревогу и переключиться помогут хорошие сериалы или интересная книга. Просто «выключите» свой мозг, прервав цепочку беспокойства, погрузившись в вымышленный мир за пару дней до собеседования. Так вы обезопасите себя от паники в самый напряженный период.

  5 способов как быть продуктивным работая удаленно

Собеседование – это беседа

Не забывайте, что собеседование – это беседа двух живых людей. В нем будут присутствовать обыкновенные эмоции, симпатия или антипатия, желание понять собеседника и попытки установить с ним контакт. Успешно преодолеть интервью получится, если вы сможете хотя бы не вызывать отрицательных эмоций.

Глаза выдают любую эмоцию человека. Интервьюер заметит ваш страх или тревогу, но это гораздо лучше заискивающего или бегающего взгляда.

Смотрите иногда в глаза собеседнику, иногда отводите глаза немного в сторону , чтобы не создавать ненужного напряжения. Если прямой взгляд для вас сложно, сосредоточьтесь немного выше глаз или ниже.

Показать, что вы внимательно слушаете, можно опустив глаза немножко вниз, как бы в себя.

Поза должна быть умеренно свободной, но не развязной. Сидите так, как вы обычно сидите в кафе со знакомым человеком: чуть откинувшись назад и немного в сторону. Важно, чтобы вам было удобно, иначе напряженное положение считается собеседником.

Руки нам нужны для жестикуляции, но желательно их не использовать, чтобы скрыть беспокойство. Специалисты предлагают простой способ, как побороть страх на собеседовании – возьмите с собой на интервью блокнот и ручку. Крутите в пальцах ручку, это лучше, чем нервно сжимать руки или комкать одежду.

Речь должна быть в меру эмоциональной, уверенной и спокойной. Следите за дыханием. Растерявшись, не бойтесь попросить паузу, чтобы подумать. Задавайте уточняющие вопросы, но не больше двух, чтобы не вызвать раздражение.

Не бойтесь показать свое волнение. Все люди волнуются перед собеседованием, волноваться естественно. Кадровик нормально воспримет ваше состояние и даже, если вы попросите небольшой перерыв, чтобы справиться с волнением, это вряд ли негативно повлияет на результат.

Источник: https://philpher.com/udalennaya-rabota/kak-poborot-strah-pered-sobesedovaniem/

Страх перед собеседованием

Как побороть страх перед собеседованием на работу

Испытывать страх перед собеседованием, волноваться, нервничать —  это вполне нормально. Такими эмоциями организм показывает нам, что мы собираемся предпринять важный шаг, который заставит нас выйти из зоны комфорта.

Нам предстоят серьезные перемены: новый коллектив, новые задачи, изучение большого количества нового материала, даже офис и дорога до него будут другими. Каждый раз, выходя из зоны комфорта, мы чувствуем эти обескураживающие эмоции, но они есть у всех.

Хорошая новость — с этим можно работать.

Как побороть страх перед важной встречей?

  • Во-первых, не надо стараться его именно «побороть», ведь вы, наверное, замечали, что чем больше вы себя успокаиваете, тем более взволнованным становитесь. Нет секрета, как не бояться собеседования. Страшно идти на собеседование всем! Этому есть простое объяснение, которое лежит в области психологии. Ваша подсознательная часть сопротивляется новому шагу, так как там вас поджидает неизвестность, а неизвестность для нашего подсознания всегда = опасность. Вот и сигнализирует вам подсознание: «Не ходи туда — пропадешь!» Наша подкорка «слепа», поэтому даже если на новой работе интереснее задачи, выше зарплата, времени на дорогу будет уходить меньше, подкорка все равно будет вас «пугать» и всячески «стараться» сорвать ваши планы. Это такой своего рода саботаж, бунт на корабле.
  • Во-вторых, простыми уговорами и аффирмациями, типа «я не боюсь идти на собеседование, я – самый востребованный специалист», делу не поможешь.
  • В-третьих, для того, чтобы справиться со страхом и волнением есть вполне рабочие способы и инструменты.

Свой среди своих:

  • как можно больше читайте о компании и готовьтесь, до собеседования заходите ежедневно на сайт, читайте новости;
  • добавьтесь в группу компании в фэйсбуке, посмотрите фотографии сотрудников в соцсетях, как бы заочно «познакомьтесь» с ними;
  • заранее выясните имя и фамилию рекрутера, который будет проводить собеседование, зайдите с фэйкового аккаунта в соцсети, и прочитайте о нем все, добавьтесь в друзья, если профиль закрыт и информации мало; чем больше вы рассматриваете фотографии счастливой матери семейства на детском празднике, тем менее страшным кажется «монстр», который будет вас собеседовать;
  • используйте Linkedin, там вы можете посмотреть резюме человека, который будет вас собеседовать.

Пример

Одна клиентка шла на позицию финансового аналитика в западную компанию, и очень волновалась по поводу последних двух пунктов в резюме.

На предыдущем месте она отработала год, и на нынешнем чуть менее двух лет. Я нашла на Linkedin резюме менеджера по персоналу, который должен был проводить с ней собеседование.

Три последних места работы по году с небольшим. Кандидатка, увидев это, выдохнула и заметно успокоилась.

Обесценивание

  • представьте, что вас уже взяли на работу в новую компанию, визуализируйте, сколько сложностей вас ожидает впереди: вам нужно сказать нынешнему руководству, что вы увольняетесь, вам придется привыкать к новым людям, процедурам, тратить на работу больше времени, пока вы не вольетесь. Не лучший расклад, верно. Скорее всего, вам это все не надо. Убедите себя, что идете из интереса и ради нового опыта пройти собеседование, но на вторую встречу вы точно не пойдете, так как вам все это не нужно. Размышляя таким образом (а в это нужно прямо поверить, то есть не воспринимать всерьез перспективу новой работы), вы убедите себя в неважности этой встречи, ваше подсознание перестанет включать alarm, и вы будете спокойны.

Сравнение

  • назначьте в один день с собеседованием важное мероприятие, желательно, на котором вы будете выступать перед аудиторией, встречу с руководством, со сложным коллегой, тогда вы будете находиться в ожидании этой встречи, и все ваши переживания будут сконцентрированы там, страх перед собеседованием отступит.

Ежик

  • Этот прием подойдет людям с хорошим воображением. Учеными давно доказано, что для нашего мозга нет разницы, произошло событие в реальности или в нашем воображении.

Задача —  представить себе самое провальное собеседование из всех возможных, «заранее умереть», это позволит вам перестать бояться — ведь бояться уже нечего — в вашей голове все уже произошло.

Здесь нужно хорошо поработать с воображением: представьте, что вы опоздали, наступили интервьюеру на ногу, когда заходили в переговорную, разлили стакан воды, как вы покраснели, как начали заикаться и потеть (подставьте тут свое), что забыли ответы на все вопросы, и даже название компании, в которой работали.

Представьте это, переживите весь этот «ужас», проникнетесь ощущением смущения и стыда, доведите себя до опустошенности. Этот прием рекомендуем использовать непосредственно перед собеседованием, тогда в кабинет к рекрутеру вы зайдете расслабленным с ощущением пережитого фиаско (кроме вас-то никто об этом не узнает J).

Лучший из лучших

  • Задача – поднять свою самооценку. Этот прием сработает, если у вас есть хотя бы неделя до собеседования.

Сделайте несколько упражнений, чтобы чувствовать себя более уверенно.

  • Возьмите лист бумаги и напишите все свои достижения в жизни, которыми вы гордитесь.
  • А теперь переживите каждый момент из тех, что вы описали выше. Прочувствуйте гордость и радость, которую вы испытывали тогда. И так по каждому пункту. Даже если вы тогда не радовались по какой-то причине, порадуйтесь сейчас от души.
  • У вас должно возникнуть ощущение радости и гордости за себя. Этот прием работает, если упражнение повторять ежедневно.

Визуализация

Знаете ли вы историю Джима Керри? До того, как стать успешным и знаменитым комедийным актером, Д. Керри мечтал об этом и визуализировал свой успех. Он представлял свою успешную карьеру во всех деталях, несмотря на то, что путь его не был легким с самого начала.

 Он выписал себе чек на 10 миллионов долларов и носил его в бумажнике несколько лет. Ежедневно он поднимался на своем автомобиле на самое высокое место в Голливуде, смотрел на звезды и визуализировал свой успех.

И вот спустя несколько лет Джим получил чек на 10 миллионов долларов за роль в фильме «Тупой и еще тупее».

Джо Диспенза, доктор нейробиологии, написавший книги «Сам себе плацебо», «Сила подсознания или как изменить жизнь за 4 недели», » Развивай свой мозг» и другие, ставшие бестселлерами во всем мире, автор уникальной методики трансформации, в своих трудах подробно описывает, почему это так важно записывать свои цели на бумаге. Когда вы записываете свои цели и желания, проживаете радость от того, что они уже сбылись, вы настраиваете свое тело и ум на получение желаемого.

Воспользуйтесь этим методом, если у вас есть достаточно времени.

Пример

Один кандидат, мечтавший попасть в компанию топ 5 в своей индустрии, куда попадают лучшие из лучших в своей области, сделал в фотошопе оффер, где он указал название компании, позицию, уровень компенсации и даже дату.

На протяжение года он каждый вечер отправлял себе на почту письмо с предложением о работе, а с утра читал его и испытывал радость. Конечно, он делал не только это, чтобы получить работу мечты.

Он узнал, какие требования к квалификации выставляет работодатель, прошел дополнительные курсы, подтянул английский, в компании, где он на тот момент работал, он проявлял инициативу и участвовал во всех возможных проектах, чтобы получить разносторонний опыт.

Он не просто отправлял и читал письмо, он СТАЛ человеком, который нужен этой компании. Оффер он получил позже, но всего на полгода.

В день собеседования соберитесь пораньше, вы должны выглядеть на ваш взгляд великолепно, чем лучше вы выглядите, тем увереннее вы себя чувствуете.  Вспомните приятные моменты из своей жизни, когда вы чувствовали себя уверенным и успешным. Выезжайте на место заранее, чтобы не опоздать, лучше приехать раньше, погулять, выпить кофе, зайти в уборную и привести себя в порядок.

Источник: http://dianadaver.com/strah-pered-sobesedovaniem/

Новая работа: как преодолеть страхи

Как побороть страх перед собеседованием на работу

Страх перед новой работой возникает у неуверенных в себе личностей. На это влияет отсутствие опыта в нужной сфере, недостаточная осведомленность в теме, низкая самооценка. Особенно паникуют молодые мамы после декретного отпуска, которые потеряли свою квалификацию.

Страх работы присущ не уверенным в себе личностям

Страх возникает перед новым начальством, должностью, коллективом. Но помогут дыхательные техники и аффирмации (позитивные установки). Если человек не в силах справиться со своим страхом самостоятельно, можно обратиться к психотерапевту.

Причины страха

Страх появляется по разным причинам – смена рабочего места, коллектива, начальства. Вызывает стресс новая, высокая должность. Человек переживает перед прохождением собеседования, испытательного срока, стажировки.

Он боится не сдать проверочный экзамен, результаты которого означают провал или удачу. Причиной может быть негативный опыт на предыдущем месте работы – недоверие коллег, агрессивный и чрезмерно трудолюбивый начальник, плохие рабочие условия, низкая оплата труда.

Человек переживает, что сейчас его ожидает такая же ситуация.

Страх перед начальником

Часто при смене работы или во время переезда работник задумывается о начальнике. Ведь он не знает о его личностных качествах, отношению к работникам. Боится чрезмерной требовательности и агрессии со стороны директора.

Случается, что всемирно известная компания пригласила к себе сотрудника. Он освоился на новом рабочем месте, наладил контакты с коллегами, начал неплохо справляться с обязанностями. Внезапно сменился начальник. Вместо доброго и понимающего, пришел управитель-диктатор. Он не берет во внимание инициативы и идеи сотрудников, его не интересуют чужие проблемы.

Особенно таких начальников боятся женщины и молодые мамы. Переживая, что не справятся с таким давлением, они покидают новое место работы.

Другие решаются на такой шаг из-за нежелания получить психические расстройства.

Страх перед коллективом

Новый человек в сформированном коллективе не может остаться без внимания. Первое время он будет главным объектом сплетен, иногда даже насмешек. Но если сотрудник изначально грамотно себя представит, то подобной ситуации можно избежать.

Основные причины появления страха перед коллективом повязаны с боязнью:

  • оказаться профессионально непригодным;
  • не быть достаточно осведомленным в нужной области;
  • не справиться с поставленными целями (не успеть к дедлайну, неправильно сделать задание, ошибиться в расчетах и т. д.);
  • не суметь найти контакт с коллегами;
  • быть лишним;
  • быть отвергнутым и непонятым.

Добиться расположения коллег в первый рабочий день поможет позитивный настрой. Негативные установки нужно сменить на позитивные. Необходимо представить, что новичка встречают с радостью.

Показывают новое рабочее место, делятся секретами, рассказывают о начальнике. Нужно вспомнить все свои удачные попытки знакомства с людьми.

Бывает, что уместно рассказанный анекдот или забавная история снимают напряжение в разговоре.

Социальные страхи

Страх перед новой должностью

Новая должность – это новые обязанности, более высокие требования. Повышается ответственность. Если это руководящая должность, то человек должен контролировать работу подчиненных. За любую неприятность, неправильно сделанное задание, ошибки в отчете несет ответственность именно руководитель. Основные причины страха перед должностью:

  • быть не воспринятым подчиненными;
  • не справиться с большим количеством заданий;
  • ошибиться в расчетах, составлении отчетов, распределении премий;
  • быть высмеянным за нелепый поступок;
  • не оправдать доверие начальника;
  • оставаться на работе допоздна или после окончания смены продолжить работать дома;
  • принимать неверные решения и т. д.

Для некоторых сотрудников даже высокая зарплата не аргумент. Они боятся разочаровать начальника, предложившего новую должность. Ярко проявляются черты: неуверенность в себе, заниженная самооценка, мнительность. Наступает паническая атака, истерика, нервные срывы.

Переходя на новую должность, люди нередко боятся оставаться на работе допоздна

Кто испытывает страх перед новой работой

Боязни подвержены люди, которые желают сменить место работы. Они боятся разочаровать руководство, быть отвергнутыми коллективом, ответственности. Кажется, что с обязанностями сложно справиться. Любое приглашение в кабинет директора вызывает тревогу и панику. Всегда присутствует ощущение, что кто-то сделает работу лучше, а руководитель хочет лишь отчитать и наказать.

Другая категория людей – молодые мамы после декретного отпуска. Их боязнь новой работы вызвана такими причинами:

  • потеря квалификации;
  • наличие маленького ребенка (требует долгого ухода и присмотра);
  • частые больничные отпуска;
  • неоконченное образование;
  • отсутствие умений работы с необходимыми компьютерными программами или техникой и т. д.

Новой работы боятся слишком эмоциональные и самокритичные личности. Им страшны любые перемены. Они считают себя недостаточно подготовленными, подходящими, обученными. Ищут идеальных условий.

Страх перед новой работой возникает у тех, кто кардинально меняет рабочую сферу. Их знания ограничиваются теоретическими познаниями и отсутствием практических умений.

Но у них есть большая мотивация, желание познать что-то новое, работать над собственным развитием.

Переживают начать профессиональную деятельность фрилансеры. Нестабильная прибыль, боязнь не найти заказчика или неправильно исполнить задание – их основные страхи.

Они боятся ненормированного рабочего графика, низкой оплаты, завышенных требований. Из-за неуспешной деятельности они могут получить плохую репутацию.

Проявления страха

У человека с фобией новой работы при упоминании о ней возникает чувство страха. Он слишком близко воспринимает к сердцу новые перемены.

Но есть те, у которых подобные признаки не слишком ярко выражены и заметны для окружающих. Эти люди владеют умением контролировать собственные эмоции.

Однако особо наблюдательные коллеги, спустя время, могут заметить странное поведение новичка. Оно сопровождается такими симптомами:

  • повышенная потливость;
  • бледная кожа лица;
  • низкое давление;
  • плохое самочувствие;
  • подавленное настроение;
  • чрезмерная пугливость и подозрительность;
  • странное, атрофированное выражение лица;
  • легкая дрожь;
  • тошнота;
  • мышечная слабость;
  • учащенное сердцебиение;
  • истерический смех и т. д.

Внешнее проявление – мешки под глазами. Они ярко выражены, их невозможно скрыть. Это свидетельствует о нарушении сна – бессоннице. Это связано с эмоциями, паникой, тревогой. Страх новой работы вызывает психические расстройства. Человек становится неуравновешенным, пугливым.

Физиологические проявления страха и волнения

Способы избавления от страха

Успешные управители часто выступают на публике и дают советы касательно избавления от страха новой работы. Они делятся своими историями успеха, рассказывают о методиках. Самые популярные среди них – аффирмации, дыхательные техники.

Аффирмации

Позитивный настрой – залог успеха. Аффирмации помогут поднять настроение перед первым рабочим днем. Они улучшат психологическое состояние, устранят все страхи, избавят от неуверенности в себе. Примеры аффирмаций для настроя на успешную деятельность:

  • я отличный специалист, поэтому все получится;
  • у меня богатый практический опыт, я знаю как поступить в сложной ситуации;
  • мне не страшно, я стрессоустойчивый;
  • у меня много важных, хороших навыков, я быстро освоюсь;
  • каждый работодатель захочет сотрудничать со мной;
  • моя новая работа идеально подходит мне;
  • мои качества как раз созданы для этой должности;
  • я успешен в своей деятельности;
  • я люблю то, чем занимаюсь;
  • я получаю желаемый оклад;
  • меня любят и уважают коллеги;
  • у меня отличная перспектива карьерного роста и т. д.

Здесь работает психологическая методика – самовнушение.

Человек сам себя настраивает на позитивный исход. Он должен принять свои неудачи как необходимость в саморазвитии, возможность для личностного роста. Ведь мысли – мощный источник энергии.

Дыхательные техники

Любые дыхательные упражнения нужно делать стоя или лежа. Глаза должны быть закрытыми. Важно представить красивый пейзаж или картинку, которая вызывает умиротворение. Необходимо контролировать вдохи и выдохи. Изначально важно сосредоточиться именно на них. Важно расслабить все мышцы тела. Некоторые дыхательные техники:

  1. Дыхание животом. Вдох 3–5 с, выдох – 4–5 с. Интервал – до 3 с. Нужно, чтобы в процессе надувался живот.
  2. Дыхание при помощи ключиц. На вдохе ключицы поднимаются, на выдохе – опускаются. Интервал между дыханием – 3–5 с.
  3. Волнообразное дыхание. Задействованы 3 системы органов – живот, ключицы, грудная клетка. Вдох начинается с живота, переходит к ключицам, и дальше к груди. Выдох идет в обратном порядке.

Достаточно повторить каждое упражнение 3–5 раз. Перенапрягаться не следует. Во время вдоха необходимо представить, что тело наполняется чистой энергией и спокойствием. С выдохом выходит весь негатив. Кроме дыхательных упражнений, человек осуществляет сеанс медитации.

Поможет ли психотерапия

Бывают ситуации, когда человек не знает, как преодолеть страх перед новой работой. Поэтому стоит обратиться к специалисту. Психолог поможет перебороть себя. После курса лечения у больного появится желание работать, изучать новое. Он успешно преодолеет боязнь коллектива, должности, начальника.

Когнитивно-поведенческая терапия построена на самоанализе. Вначале обсуждаются возможные причины появления страха. Это поможет создать наиболее подходящий курс лечения и избавиться от фобии. Во время сеанса пациент должен ответить на вопросы:

  • что случится, если я устроюсь на новую работу;
  • что будет, если я на собеседовании скажу что-то не так;
  • почему я боюсь быть отвергнутым коллективом;
  • с чем связан мой страх перед начальством;
  • что будет, если меня повысят в должности;
  • чем меня пугает карьерный рост;
  • из-за чего мне страшно менять место работы;
  • почему я считаю, что моих знаний недостаточно и т. д.

С помощью этих вопросов клиент анализирует собственное поведение. У него возникает желание побороть негативные установки, сменить их на позитивные.

Важное требование – врач должен быть действительно заинтересованным в излечении своего пациента. Клиенту следует быть максимально открытым и честным.

Лечение проходит в несколько этапов. Состоит из индивидуальных сеансов и домашних заданий. Психотерапевт помогает позитивно настроиться на прохождение собеседования. Если вдруг что-то пойдет не по плану, человек знает, как себя успокоить и сохранить спокойствие. Он учится себя контролировать во время стрессовой ситуации.

Нервный начальник или завистливые коллеги не вызывают раздражения или тревожных ощущений. В качестве домашних заданий может быть ролевая игра. Пациенту нужно представить, что он начальник, а врач – его наемный работник. Пусть клиент поделится своими ощущениями, эмоциями. Важно осознать, откуда возникает страх перед директором.

Если нужно бороться с боязнью новых обязанностей, пусть пациент опишет свой образ идеального управляющего. Важно точно определить его положительные качества. Помогает прочтение книг от успешных ТОП-менеджеров, бизнесменов, руководителей крупных компаний. Необходимо выделить их сильные стороны и понять, над чем пациенту нужно поработать, чтобы достичь таких же высот.

Если вдруг клиент переживает быть непринятым в коллектив, психотерапевт предлагает посещать групповые занятия. Они помогут стать социально активным и перестать бояться большой группы людей.

Психотерапия поможет избавиться от боязни директора и нового коллектива

Заключение

Фобия новой работы может возникнуть из-за низкой самооценки, уровня квалификации, недостаточных знаний в нужной области. Бывает, что человек имеет завышенные ожидания, а реальность разочаровывает. У одних тревогу вызывает новый коллектив, другие боятся нового начальника. У третьих мышечная слабость появляется из-за повышения или новой должности.

Побороть страх помогут аффирмации и дыхательные упражнения. Важен позитивный настрой и хорошая подготовка к собеседованию. Если человек сам не может справиться со страхом, можно воспользоваться услугами психотерапевта. Он проведет когнитивно-поведенческую терапию и поможет клиенту сменить тип мышления и модель поведения.

Источник: https://urazuma.ru/strahi-fobii/strah-pered-novoj-rabotoj.html

5 способов успокоиться на собеседовании

Как побороть страх перед собеседованием на работу

Вероятно, каждый немного взволнован, когда он встречает потенциального работодателя на собеседовании. Неудивительно: ведь речь идет о важной перемене в жизни, и опозорить себя в любом случае никто не хочет.

Однако у некоторых кандидатов страх собеседования больше, чем у других. Слишком большое волнение перед собеседованием может помешать вашему успеху.

Мы расскажем вам, что вы можете сделать, чтобы избежать волнения при устройстве на работу.

Волнение на собеседовании является нормальным

Приглашение на собеседование-это на самом деле позитивная новость. Это означает, что ваши документы убедительны, и вы соответствуете формальным критериям для выполнения желаемой работы. Теперь работодателю следует убедиться в этом при личном знакомстве. Но мысль о собеседовании заставляет многих людей нервничать. Поэтому мы расскажем, как справиться с волнением перед собеседованием.

У большинства людей нет постоянных собеседований. Таким образом, это исключительные ситуации. Поэтому самовнушение часто велико. Это само по себе неудивительно, ведь неизвестность может вызывать страх. В таком состоянии человеку сложно не нервничать на собеседовании.

На физическом уровне нервозность является частью реакции борьбы или побега. Организм в боевой готовности, сигналы из мозга вызывают прилив адреналина. Это способствует волнению: у вас учащается сердцебиение, ускоряется пульс и частота дыхания. Кровяное давление повышается, мышцы напрягаются, зрачки расширяются. И, конечно, появляется страх перед собеседованием.

На эту физическую реакцию мы имеем лишь условное влияние. Тем не менее, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы справиться со своей нервозностью перед и в момент разговора. Итак, давайте посмотрим, что поможет побороть волнение на собеседовании.

Почему меня всё бесит

Ситуация крайнего раздражения, когда «всё бесит», знакома каждому, поэтому справиться с чувствами и успокоиться поможет «игра в доктора».

Порассуждайте, что могло привести вас в такое состояние, вспомните, что вы ели накануне, не было ли в меню слишком острых блюд или алкоголя. Если найдёте провоцирующие факторы, смело можете сказать: «Вот оно что, теперь всё понятно» и успокоиться.

Если это не помогло, скажите себе – может быть, пора к психиатру? – и улыбнитесь, такой сарказм по отношению к себе многих спасает от раздражения.

Как хорошая подготовка помогает против нервозности

Чем лучше вы подготовлены, тем скорее вы почувствуете, что готовы успешно справиться с собеседованием. Хорошая подготовка дает внутреннее ощущение безопасности и позволит вам спокойнее подойти к разговору или даже избавит от страха собеседования при устройстве на работу.

Многие претенденты боятся каверзных вопросов. При этом никто не должен быть удивлен вопросом о собственных слабостях, потому что его почти всегда задают. Для тебя это значит, что ты можешь заранее подумать, что скажешь.

С хорошей подготовкой вы не станете заикаться на собеседовании и избежите стеснения. Поэтому нужно готовиться ко всем вопросам, которые часто задаются, чтобы не нервничать перед собеседованием на работу и в момент интервью.

Подражайте

Когда мы чувствуем, что к нам относятся доброжелательно или с симпатией, мы расслабляемся.

Для того, чтобы понравиться интервьюеру, попробуйте ему «позеркалить» — инстинктивно люди позитивно реагируют на себе подобных. Прислушайтесь к темпу речи человека — пусть ваш будет таким же.

Держите руки так же, как это делает он. Дышите в такт с визави — это очень хорошее средство для установления контакта.

И еще: не думайте о стрессе. Примите на веру: это норма, и перестаньте его бояться. Если вы забудете о нем, вам не придется с ним бороться.

Елена Кузнецова, Работа для Вас

Подумайте заранее, как вы хотите презентовать себя

Вы также должны подготовиться к презентации самого себя. Подумайте о том, как лучше всего рассказать о своей персоне.

Что тебя беспокоит? Что ты можешь предложить? Каковы были ваши самые большие успехи? Обычно кандидаты-интроверты часто затрудняются, когда нужно похвалить себя. Практикуйтесь спокойно с друзьями, имитируя интервью.

Они могут дать вам обратную связь о том, уверенно ли вы отвечали и какое впечатление вы произвели на них. Это также поможет преодолеть боязнь и страх собеседований.

Перед собеседованием вы должны прочитать свое резюме, сопроводительное письмо, требования к вакансии. Можешь спокойно взять эти документы для разговора. Кроме того, возьмите с собой записную книжку и ручку, чтобы записать важную информацию. Также имеет смысл заранее узнать больше о своих собеседниках.

Возможно, вы найдете их фотографии в интернете. Тогда вам удастся убедиться, что они выглядят совсем не так страшно, как Вы их себе нарисовали. Такая информация поможет побороть страх перед собеседованием при устройстве на работу.

Постарайтесь запомнить имена собеседников, чтобы вы могли правильно их называть, даже если вы нервничаете.

Будьте готовы к интервью

Значит ли это, что вам нужно попотеть, прежде чем пойти на собеседование? Да и снова да! Элементарно, но эти правила почему-то игнорирует каждый второй соискатель:

  • Узнайте о компании как можно больше со всех открытых источников.
  • Попробуйте найти знакомых, работающих в этой компании, или просто в соцсетях найдите сотрудников и посмотрите, как и чем они живут.
  • Знайте вакансию от корки до корки, как и свое резюме.
  • Готовьте вопросы на интервью к нанимателям.
  • Ответьте сами себе на все распространенные вопросы, которые задают на собеседовании. О ваших сильных и слабых сторонах, о причинах увольнения с предыдущих мест работы и о том, почему должны нанять именно вас, убедительные ответы иметь про запас обязательно.

Если вы из тех, кто стабильно теряется в любой кризисной ситуации, тогда рецепт подготовки собеседования от Алены Владимирской может вам помочь. Суть его в том, чтобы быть идеально готовым к первым 20 минутам собеседования, которые в основном проходят шаблонно.

Если у вас не будет возможности подготовиться к интервью основательно, не соглашайтесь сразу на озвученную дату и время, а просто перенесите на удобное вам время. Это правильное решение и для вас, которое позволит уделить время подготовке, и для работодателя, который заинтересован в закрытии вакансии самым достойным образом.

Не суетитесь перед разговором

Еще о том, как справиться с волнением на собеседовании. После хорошей подготовки к собеседованию следует не создавать лишнего стресса в день разговора. Поэтому планируйте свой маршрут вовремя. Отправляйтесь рано, так как поезд или автобус могут опаздывать или вы попадете в пробку. Лучше немного подождать на месте, чем прибыть как раз вовремя, но совершенно поспешно.

Наденьте что-то, в чем вы чувствуете себя комфортно. Это даст вам чувство безопасности, уверенности, поможет немного побороть страх перед собеседованием. Вы должны показать себя профессионалом. Если вы абсолютно не чувствуете себя комфортно в своей одежде, это может отразиться на вашем поведении и языке тела.

Никаких стимуляторов

Откажитесь в день интервью от кофе, крепкого чая и шоколада, большого количества сладостей.

Ваша нервная система и так будет работать как заведенная, а подпитанная стимулирующими веществами, в частности, кофеином и сахаром, может вызвать состояние, близкое к панике.

Вместо конфет съешьте сладких фруктов, особенно, если вы находитесь в мрачном расположении духа — быстрые углеводы придутся кстати. Если курите, повремените с первой сигаретой. Сначала собеседование, потом перекур.

Во-первых, никотин стимулирует нервную систему, а во-вторых, если собеседник окажется некурящим, ваши запахи могут произвести негативное впечатление на него даже на подсознательном уровне. Ну и, конечно, спиртное накануне вечером тоже табу. Лучше как следует выспитесь — хороший сон приведет нервную систему в равновесие.

Расслабьте тело с помощью целенаправленного дыхания

Незадолго до собеседования может быть полезно медитировать в течение нескольких минут. В идеале у вас уже должен быть опыт работы с дыханием и вы знаете механизмы, которые могут помочь вам побороть волнение перед собеседованием и успокоиться.

Даже без предварительного опыта в медитации помогает глубокий вдох. Глубокое дыхание до живота сигнализирует мозгу о расслаблении. Это позволяет вам активно влиять на стрессовую реакцию, которая протекает в вашем теле.

Также помогает, если вы будете подсчитывать время дыхания. Вдыхайте примерно в течение четырех секунд, задержите дыхание в легких на четыре секунды, а затем выдыхайте в течение шести секунд. Повторите это несколько раз, чтобы преодолеть страх собеседования.

Это удастся сделать, если вы прибудете на место пораньше.

Как перестать плакать

Одна из реакций на стресс – плач – нормальна, если слёзы облегчают душевную боль, и если плач длится недолго. Если вы не можете остановиться или оказались в ситуации, когда плакать неуместно, стоит освоить несколько приёмов, как успокоиться и перестать плакать. Рассмотрим 3 метода, как успокоиться и не плакать:

  • физическое предотвращение плача – быстрое моргание, пережатие переносицы возле уголков глаз, чашечка зелёного чая, умывание холодной водой;
  • психологическое устранение – мысленное откладывание плача «на потом», медитация (сесть в позу, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании);
  • борьба с причиной слёз – выяснить, что послужило причиной плача, сравнить с более тяжёлыми ситуациями, вспомнить, что есть вещи, за которые можно благодарить судьбу.

Методы, как перестать плакать и успокоиться, особенно полезно освоить подросткам, у которых срываются слёзы в кругу сверстников и в других неподходящих ситуациях.

Что делать, если нервозность на собеседовании становится слишком большой?

Кроме того, если вы хорошо подготовились и прибыли на место без стресса, вы можете нервничать на собеседовании.

Если это чувство не утихает вскоре после приветствия, помните: глубокие вдохи и выдохи помогут вам успокоиться, настроиться на собеседование и не нервничать.

Советуем выпить что-либо, чтобы избежать сухости во рту или хриплого голоса. Успокаивающий чай — это хороший выбор. Чистая вода также хорошо подойдет.

Обратите внимание на свою осанку. Она должна быть прямой. Так вы покажете, что уверены в себе, независимо от того, чувствуете вы это или нет. Почаще улыбайтесь. Это не только действует располагающе на собеседника, но и посылает положительные сигналы в мозг и запускает выделение гормонов счастья.

Спокойно и открыто скажите о своем волнении

Независимо от того, насколько вы нервничаете: поддерживайте зрительный контакт со своими собеседниками. Если вы постоянно смотрите в пол или уклоняетесь от взглядов своих собеседников, это говорит о вашей неуверенности. Не ерзайте нервно в кресле.

Все по-разному справляются с волнением. Пока один молчит, другой просто болтает без умолку. Но ты не должен этого делать. Если вы не можете сосредоточиться из-за своей нервозности, и глубокий вдох не помогает вам, спокойно и открыто скажите, что вы сейчас очень взволнованы.

Во-первых, ваш собеседник, скорее всего, уже это заметил. Во-вторых, такое признание может сломать лед, и вы даете своему собеседнику возможность, благодаря приятной реакции, отнять у вас свое волнение.

Как не нервничать во время беременности и перед родами

Каждая женщина знает, что нервничать во время беременности нельзя, но для многих именно этот факт становится причиной лишнего волнения и невозможности успокоиться. Беспокойство за ребёнка, страх перед родами и даже перед самим волнением зачастую превращает женщину в капризное, обидчивое существо. Этого не стоит допускать, ведь состояние матери негативно отражается на младенце.

Сотни миллионов женщин до меня рожали и столько же будут рожать после.

Женщины, которые мыслят подобным образом, как правило, намного легче переносят любые трудности, могут сами успокоиться перед родами и успокоить супруга, адекватно относятся к командам и назначениям врачей.

Почему вы не должны принимать отказ близко к сердцу?

Иногда нервозность перед собеседованием не возникает из-за того, что вы сами отчаянно хотите иметь работу. Часто вы не хотите разочаровывать ожидания других или не хотите признавать, что вы якобы были «недостаточно хороши», чтобы получить работу. Однако вы не должны зависеть от мнения других людей!

Вы должны понять, что ваша ценность как человека не зависит от того, как проходит интервью. Вы чувствуете себя квалифицированным для работы? Поймите, что многое также зависит от ваших собеседников.

Как проходит разговор и царит ли приятная атмосфера во время собеседования. Помните, что вы — квалифицированный специалист, что вы действительно способны помочь компании.

Понимание того, что вы обладаете полезными способностями, может помочь преодолеть робость или избавиться от страха перед собеседованием.

Если ваши собеседники не обнаружат, что вы хорошо подходите для их компании, это, хотя и будет раздражать вас, но также станет потерей для компании. И это не значит, что вы мало, что сможете предложить. Собеседование — это всего лишь короткая встреча.

Менеджерам по найму также иногда трудно четко понять, какой кандидат на самом деле является лучшим выбором. Особенно, если будет несколько хороших кандидатов. Тогда зачастую лишь какие-то мелкие нюансы повлияют на то, кого возьмут на работу, а кого — нет.

Источник: https://gudi1991.ru/uspeh/strah-pered-sobesedovaniem-na-rabotu.html

Вам нужно это знать
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: